Lunes, 10 Diciembre 2018

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¿Qué comer durante el embarazo?

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La alimentación durante el embarazo debe ser nutritiva y equilibrada para asegurar un correcto desarrollo del bebé. Por eso, la Dirección de Salud Materno Infantil te brinda algunos consejos para que adoptes una dieta variada durante los nueve meses de gestación.

Cantidades diarias de alimentos recomendadas en el embarazo

Lácteos

- 3 tazas tamaño desayuno de leche líquida.

Una taza de leche es igual a alguna de estas opciones:

- 2 cucharadas de leche en polvo.

- 1 pote de yogur.

- 1 porción pequeña de queso fresco (tamaño cajita de fósforos).

- 3 fetas de queso de máquina.

- 6 cucharadas soperas de queso untable entero.

- 3 cucharadas de queso de rallar.

 

 Cereales, harinas y legumbres

- ½ plato de arroz, polenta u otro cereal cocido.

- 3 cucharadas soperas de legumbres cocidas (porotos, arvejas y garbanzos).

- 3 pancitos chicos.

 

 Carnes y huevos

Podés optar por solo 1 de estas opciones:

- 1 churrasco mediano o un bife de costilla o de hígado.

- ½ plato de carne picada.

- ¼ de pollo chico sin piel.

- 1 milanesa grande.

- 1 filet de pescado.

- 2 costillitas pequeñas de cerdo o de cordero.

 

 Aceites, frutas secas, semillas y grasas

- 4 cucharadas soperas de aceite.

- 1 puñadito de frutas secas o semillas (una o dos veces por semana).

 

 Azúcares

- 7 cucharaditas de azúcar más 3 cucharaditas de mermelada o 1 feta fina de dulce compacto.

 

 Frutas y verduras

- 1 plato de verduras crudas de diferentes colores (lechuga, zanahoria, ají, tomate, repollo, etc.).

- 1 plato de verduras cocidas de diferentes colores (chauchas, remolacha, zapallo, papa, batata, etc.).

- 2 frutas medianas o 4 chicas.

 

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